Упражнения для здоровья!

imagesУ нас в гостях была врач-физиотерапевт. Врач показала упражнения, которые необходимо делать нашим девочкам, да и не только. Эти упражнения полезны всем!

Для роста, для осанки и для всего организма. 


В Латвии врач-физиотерапевт использует в практике методы лечебной физкультуры, классической физиотерапии, элементы мануальной терапии, направление на развитие и/или восстановление т.е. реабилитацию организма. Как понимаю я, в России Физиотерапевт – это сестра физикальной медицины (прогревания, парафин, грязелечение и т.д.)

 

Наша Врач-физиотерпаевт Юлия.
Очень хороший врач детской больницы “Gailezers”
Когда у меня сын учился только переворачиваться Юля научила его не только переворачиваться, но и сидеть, ходить. Детки ее очень любят, и взрослые тоже.Те кто  живет в Латвии  - рекомендую!

 

У Насти вот такие проблемы:
Асимметрия плечевого пояса (немного), плечевой пояс в пратракции (плечи вперед, округленная спина) Слабый пресс, мышцы поясницы в гипертонусе. Тенденция на Х ноги, плоскостопие.
И вот такие упражнения необходимо нам делать:

1) Накидать подушек, пуфов, одеяло можно в рулон свернуть, т.е. создать мягкие препятствия. Попросить ребенка ходить по ним. Руки в бок.

 

1

 

 

Это упражнение для улучшения равновесия и стабильности. Увеличивает силу мышц ног и конкретно прорабатывает мышцы свода стопы.

 

 

 

 

 

 

2)  Ходить боком по мягким препятствиям. Руки в бок, ноги не перекрещиваем, приставочным шагом.

 

DSC_0740

 

 

 

 

 

 

 

 

3) Ползать по подушкам. Очень большие подушки и мягкие. До 3 лет можно и не очень большие подушки.

 

DSC_0745

 

 

 

 

 

 

 4) Стоя на полу ходим на ногах, руки тянутся в потолок максимально высоко.

DSC_0749

 

 

 

 

 

 

 

 

5) Руки за спиной, плечи развернули и ходим на пятках, пальцы ног максимально высоко.

DSC_0753

 

 

 

 

 

 

 

 

 6) Руки на бок, ходим на внешней стороне стопы.

 

DSC_0756

 

 (Для меня это упражнение оказалось тяжелым. Оказалось и у меня плоскостопие, раз я его выполнить не могу)

 

 

 

 

 

7) Уточка – ходить на согнутых ногах, попа максимально низко, руки в бок.

 

DSC_0763

 

Эти упражнения улучшают кровоснабжение и питание суставов, мышц стопы и ног, тем самым способствует формированию свода стопы. Профилактика и лечение плоскостопия.

Каждое упражнение минимум 6 кругов по комнате, и минимум 3 раза в день.

 

 

 

8) Крабик – опора на ладошки и стопы, в плечах и коленях 90°. 
Попа втянута, плечи спина и попа создают прямую линию. Ходим, голова вперед.

 

DSC_0769

 

 

(у нас пока не очень вышла “прямая линия” но будем работать над этим)

 

 

Профилактика и лечение асимметрии плечевого пояса, лопаток и начальной стадии искр.позвоночника. Снимает мышечный дисбаланс, улучшает осанку. Если ребенок заваливается  на одну руку, как бы прихрамывая – это свидетельствует о сильном мышечном дисбалансе.Выход один- работать работать и еще раз работать!!!

 

9) Ходить на попе вперед и назад.

 

DSC_0775

 

Улучшает силу мышцы тазового пояса и мышцы спины.

 

 

 

 

 

 

10) Выполняем с 2-умя взрослыми. Мне помогли врач и подруга.Ребенок  стоит ровно, руки в бок, ноги на ширине плеч. Стопы смотрят строго вперед. 1 взрослый фиксирует ноги, чтобы пятки не отрывались от пола и пальцы ног смотрят вперед. 2-ой взрослый берет коленки и разворачивает их в стороны во время приседания.

 

DSC_0785

 

Профилактика и лечение Х ног и продольного плоскостопия.

 

 

 

 

 

11) Ползаем по шведской стенке, учитывая что ноги и руки передвигаем по очереди!

 

DSC_0786

 

 

 

 

 

 

 

 

12) На нижней ступеньке лицом к стенке тянем обе пятки к полу. Ноги, живот и руки максимально прижаты к стенке. Удерживаем положение минимум 20 секунд, лучше 1 минуту.

 

DSC_0792

 

 

 

 

 

 

 

 

13) Спиной к стенке максимально прижаты ноги к стенке, ребенок наклоняется вперед и держится за как можно нижнюю ступеньку ,ноги в коленях прямые. Если ребенок сгибает колени, то надо взяться за ступеньку выше.Удерживаем положение 30 секунд, лучше 1.5 мин.

 

DSC_0794

 

 

 

 

 

 

 

 

14)  Ребенок стоит либо на ступеньке нижней, либо на полу, живот и ноги прижаты к стенке. Отгибаем корпус назад прогибаясь в пояснице,голова повернута на бок. Живот не отрывается от стены. Удерживаем положение 30 сек. возвращаемся назад и прогибаемся еще раз с повернутой головой в другую сторону, еще 30 секунд.

DSC_0805

 

 

 

 

 

 

 

 

15) Ребенок висит и раскачивается из стороны в сторону. 16)Затем  раскачиваемся круговым движением.

 

DSC_0810

 

 

 

 

 

 

 

 

17) Висим на лестнице и сгибаем ноги в коленях подтягивая к животу.

DSC_0814

 

 

 

 

 

 

 

 

18) Висим лицом к лестнице, пятки прижимаем к попе.

DSC_0827

 

 

 

 

 

 

 

 

19) Висим на лестнице на небольшом расстоянии от ног ставим на пол стульчик, табуретку, и просим ребенка тянуться пятками к стулу. Носки на себя!

DSC_0822

 

 

 

 

 

 

 

 

20) Вдох выдох и улыбочка! Хорошо поработали!smile

0_1500e_ce711de_XL

 

1,001 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Упражнения для здоровья!: 5 комментариев

  1. спасибо! будем заниматься! сегодня делали упражнение номер 6, но у дочи больше получалось как номер 5 smile)

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  2. Да да, это сложное упражнение. Я так не умею. smile А Насти получается по-моему не плохо.

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  3. Здорово, отличный репортаж получился! Настя такая молодец, старается!
    А упражнения эти всем полезны, я думаю, даже нам, мамам smile)

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  4. А я тогда делала вот такие упражнения: Упражнения для увеличения роста – №1.

    И.П. (Исходное положение) : стоя на полу. Руки вверху, сцепленные вместе в замок, ноги расположены на ширине плеч. Становимся на носки и сильно тянемся всем телом вверх, затем опускаем руки и сцепляем их за спиной в замок, становимся на пятки, приподнимаем носки. Выполняем 10-20 раз.

    Упражнения для увеличения роста – №2.

    И.П: стоя на полу, руки в стороны. Вращаем руками вперед поочередно в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах. Выполняем 10-20 раз, руки опускаем, расслабляем. Повторяем данное упражнение в обратном направлении.

    Упражнения для увеличения роста – №3.

    Выполняем, стоя на полу, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны головы влево и вправо, стараясь коснуться плеча ухом. Примечание: следите за тем, чтобы плечо не приподнималось. Повторяем 10-20 раз в каждую сторону.

    Упражнения для увеличения роста – №4.

    Ноги расположены шире плеч. Делаем наклоны вперед, касаясь при этом пальцами пола. Повторяем упражнение 15 раз.

    Упражнения для увеличения роста – №5.

    Ноги расставлены на ширине плеч. Прогибаясь назад, стараемся каждый раз достать пальцами до пяток. Выполняем 15 раз.

    Упражнения для увеличения роста – №6.

    Правую ногу сгибаем в колене и прижимаем к колену левой ноги стопу. В этом положении выполняем наклоны вперед. Каждый раз стараясь достать руками пола. Делаем по 20 наклонов к каждой ноге.

    Упражнения для увеличения роста – №7.

    Отводим руки назад и держимся за спинку стула где-то на уровне лопаток. Приседаем 20 раз, не отпуская опоры.

    Упражнения для увеличения роста – №8.

    Ноги расположены вместе. Наклоняемся 20 раз вперед, стараемся касаться лбом коленей.

    Упражнения для увеличения роста – №9.

    Выполняем упражнение, сидя на полу, вытягиваем одну ногу вперед, а другую сгибаем в колене, стопа должна быть оттянута назад. Делаем наклоны вперед, касаясь пола руками.

    Упражнения для увеличения роста – №10.

    Лежа на полу, вытягиваем ноги, руки по сторонам. Поднимаем ноги поочередно под углом 90 градусов к туловищу.

    Упражнения для увеличения роста – №11.

    Лежа на животе, выпрямляем ноги, руки располагаются вдоль туловища. Приподнимаем плечи, голову и ноги от пола, не сгибая их и тянемся вверх. В результате этого, тело примет форму полуокружности.

    Упражнения для увеличения роста – №12.

    Сидя на полу, слаживаем ноги «по-турецки», руки сцепляем в замок перед грудью. Поднимаем руки вверх и максимально всем телом тянемся вверх.

    Упражнения для увеличения роста – №13.

    Вытягиваем ноги вперед, сидя на полу. Делаем наклоны вперед, стараясь достать головой колени и руками пальцы ног.

    Упражнения для увеличения роста – №14.

    Лежа на спине, располагаем руки на пояснице. Ноги поднимаем вверх, стараемся, как бы достать ими пола за головой.

    Все эти упражнения выполняем по 15-25 раз каждый день.

    Данные упражнения помимо росту способствуют формированию красивой, правильной осанки. Делаем упражнения через полтора-два часа после приема пищи.

    Выполняя этот комплекс, вы сможете увеличить свой рост, главное вместе с этим правильно питаться, вести здоровый образ жизни, в общем, нужно делать то, что положительно скажется на увеличении роста.

    Like or Dislike: Thumb up 1 Thumb down 0

  5. Это только первый комплекс, а есть еще и второй, ноего советуют тогда когда хорошо усвоите этот. Желаю всем успехов !!!!!!!!!

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

Добавить комментарий